co po treningu

[...] te same co po ryżu i jajkach.. tylko, że inny smak.. czaisz?" ja nie czaje - przecież składniki gainera przyjmowane w postaci płynnej szybciej się wchłaniają co daje lepsze efekty tylko po treningu (zamiast np. banana i twarogu)w innym przypadku - natura rullez chyba ze nie masz zbyt dobrej diety.. to musisz czymś zastąpić któryś posiłek

[...] mają wysoki indeks glikemiczny (poczytaj o tym jak jeszcze tego nie robiłeś) przez co poziom cukru we krwi za szybko się podnosi. Produkty z wysokim indeksem nadają się po treningu kiedy to szybko trzeba dostarczyć organizmowi energii bo w przeciwnym przypadku zacznie trawić białko. Kolejnym problemem jest to że są to płatki rafinowane, czyli [...]

[...] oraz warzywa 12.00 wywal twaróg, jest dobry na noc 14.00 ziemniaki, schabowe i inne śmieci OUT daj tu węgle złożone, jakieś chude mięso, dobre tłuszcze i warzywa 16.00 OUT 20.00 banany mogą ci posłużyć jako źródło węgli prostych po treningu, ale jako ostatni posiłek kompletnie się nie nadaje Zmieniony przez - scheu w dniu 2013-07-18 21:36:05

[...] niezbyt bogatym w bialko ukroj sobie sera ze 100 gram i zjedz. Jesli bedziesz czul glod wczesniej niz po trzech godzinach jedz wczesniej. Kretyna: Kreatynke tylko miedzy posilkami, dwie godziny po ostatnim posilku - godzine przed nastepnym. Mozesz jesc ja na czczo przed sniadaniem i po treningu - inni twierdza ze przd treningiem i zaraz po.

Tak:) Mam po prostu 2 rodzjae odzywek wysokobialkwych, gainera, carbo jedynie mam watpliwosci co to brania tego po treningu , poniewaz trening koncze ok godziny 18.30 nie wiem jak to rozplanowac po tym czasie,zeby mi sie przypadkiem nie odlozylo w mase ktorej nie potrzebuje:). Jako ostatni posilek laduje odzywke na bazie kazeiny i bialka jaja. [...]

[...] wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed same same bialko Niby jest napisane co jeść ale jak to w całość sklecić to nie mam pojęcia :/nic to [...]

[...] treningiem) - Ryż biały(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło) Posiłek 4 (po treningu)(ok.16.00) - Ryż biały\(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło) [...]

[...] jako II sniadanie i V posiłek może coś takiego Pół puszki tuńczyka - źródło Białka 3 Kromki chleba pełnoziarnistego- znikoma ilość węgli i do tego jakieś tłuszcze ... to samo w II i V posiłku co Ty na to ? a jutro pomyśle nad tymi okołotreningowymi może dam 100g ryżu przed treningiem i 100g kaszy po treningu zobaczymy jak to się zblilanuje xD

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

własciwie HMb ma już koncówke i mysle sobie zeby brac tak rano naczczo hmb500mg pozniej przed treningiem 0k GODZ. 8 2 kaPsułkie AAKg i pozniej po treningu OK GODZ 10 1 g HMb i 2 kapsułki AAKG NASTEPNIE HMN CO OK 4H PO 500MG TAK ZEBY WYSZŁO 3G NA DOBE I PRZED SNEM JESZCZE AAKG.CO MOGE DODAC DO AAKG JESLI SKONCZY MI SIE HMB? GŁOIWNIE CHODZI MI O [...]

a Co powiecie na Nitrobolon2 + Crester? DT rano crester, przed treningiem nitro i po treningu crester DNT rano pol porcji nitro, w poludnie crester Po tym cyklu robie przerwe z kreatyna i ciagne Vasobolan( przed tren 6tabsow) I do redukcji dorzuce 180 tabsow jablczanu zeby nie bylo takich spadkow... i po tym zadaje sobie pytanie.. Zrobic dwa [...]

Krotka wez po treningu bezposdrenio, czekasz 10 min i wypijasz shake potreningowy. Bialko + WW ew kreatyna, BCAA co tam sobie zyczysz. Spokojnie sobie wystartuj z 8iu. Wiecej niz 12iu nie bedzie Ci potrzeba. Dawke ww dobiera kazdy pod siebie, mniej wiecej 10g ww na jednostke insuliny. Mi osobiscie przy 10iu insy 70g ww wystarcza, u Ciebie tak nie [...]

No ja również uradowany po treningu :) W końcu ruszyły.I pozdrawiam Baveara czy**** go tam wie jak to sie pisze ;) ze wzgledu na takie same kurtałki :) <>Idź wyprostowany wśród tych co na kolanach<>

po treningu jak masz carbo to je zużyj potem dawaj owoce polecam suszone banana też możesz wsunąć co do mleka znów można by snuć wiele teorii osobiście jak piłem gainery dawałem do 300ml mleka do nich teraz daje płatki z bialkiem i mlekiem i też sobie chwalę używam 0,5% pokrótce "milk contains a combination of both casein (a slow [...]

No właśnie o to mi chodziło Jak mleko będę jadł tylko na śniadanie kiedy organizm wsysnie co popadnie i po treningu, to laktoza mi nie grozi, może nawet pomoże Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-12-02 06:55:51

A co z tym mlekiem z punktu widzenia kreatyny? Po treningu będzie zażywany cell pump, jak to jest z tą kreatyniną?

Kierus Co do kreatyny, to mam w 1caps. 1250mg, więc będe brał w DT 4caps rano na czczo i 4caps po treningu, a w DNT 4caps na czczo. Czyli lepiej nie zmieniać planu? Jest on dobry? Czy mógłby kotoś wypowiedzieć się co do diety?

Strasznie pogmatwany ten plan, możesz mi przybliżyć tak w skrócie jakie są założenia planu ACT i co chcesz nim osiągnąć? Co do diety: bułki, chleb, śmietana do wywalenia. Gainera daj po treningu

Witam Nie za bardzo rozumiem &#8211; co jest dla Ciebie priorytetem ? Siła, redukcja wagi ? Przed treningiem (ok 90min) porządny posiłek zawierający węglowodany i trochę białka. Dodatkowo na kilkanaście minut przed treningiem porcja bcaa. Po treningu a przed aerobami wypij mimo wszystko małą porcję carbo i do tego bcaa lub białko obowiązkowo.

[...] 488,5 Pi&#261;ty posi&#322;ek potreningowy 1. Mleczny START 60g B 7.2 W 40.8 T 3 KCAL 224.4 2 . Gainer + mleko 300 ml I co jeszcze ?? Bezpo&#347;rednio po treningu gainer a za godzink&#281; posilek (mi&#281;sko/ryba + kasza/ry&#380;/makaron + warzywa). W tym posi&#322;ku unikaj t&#322;uszczy Szósty .. 1. [...]